寒假要结束返校前注意什么？青岛市疾控中心发布提醒EMC体育

　　寒假加载完毕，一键切换至开学频道。开学前需要注意些什么？2月3日，市疾控中心发布提醒。

　　市疾控中心专家介绍，要调整假期里错乱的生物钟，提前按学校的作息时间安排饮食起居。要早睡早起EMC体育，安排固定的睡觉和起床时间，保证充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。保障睡眠质量，睡前不要吃过多的食物，卧室内保持安静，不要在临睡前做运动，不在睡前看电视和其它电子产品。

　　在饮食上，要调整饮食结构，三餐定时定量，不挑食偏食，不暴饮暴食，保持健康体重。学会合理搭配营养均衡，食物种类多样。在家长陪同下，主动参与食物选择和制作，提高营养素养，注意食品卫生安全。每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。选择健康零食，比如水果、坚果、奶，少吃EMC体育辣条、薯条等高油高盐的零食。

　　新学期也要积极参加户外运动，每天应至少进行60分钟的中等强度到高强度体育锻炼。运动前要做好充分的热身活动，根据自身的基础水平以及活动安排，运动强度循序渐进，达到强身健体的良好效果。根据自身兴趣掌握1-2项体育运动技能，充分利用周边器材和环境，开展适宜性体育运动EMC体育，比如体操、跳绳、跑步、羽毛球、网球EMC体育、篮球等。